Obľúbená diéta

Obľúbená diéta sa stala populárnou vďaka svojej účinnosti a ľahkému dodržiavaniu.

Dĺžka diéty je 7 dní: 3 dni pitie, 1 ovocie, 1 zelenina, 1 proteín a 1 kombinovaná (deň ukončenia diéty).

Diéta podľa „obľúbenej stravy" podľa dňa:

• pitný deň. Povolené sú len tekuté potraviny (polievky, bujóny, kompóty, šťavy). Čerstvo vylisované šťavy sa zriedia 50/50 vodou, aby sa znížilo množstvo kalórií. Odporúča sa konzumovať minimum soli, aby sa predišlo opuchom a znížilo sa zaťaženie obličiek. Je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody;
• zeleninový deň. Akákoľvek zelenina je povolená, surová (lepšia), varená a dusená. Šaláty a vinaigretty sa pripravujú zo zeleniny. Odborníci na výživu odporúčajú zaviesť do menu bielu kapustu, ktorá má účinok na spaľovanie tukov. Šaláty môžu byť na zlepšenie chuti ochutené olivovým olejom, citrónovou šťavou, nízkotučným jogurtom alebo sójovou omáčkou;
• ovocný deň. Akékoľvek ovocie a bobule sú povolené okrem hrozna a banánov. Je žiaduce, aby ponuka obsahovala grapefruity, ktoré majú vlastnosti na spaľovanie tukov. Mali by ste zjesť 1-2 plody každé 2-3 hodiny, pričom celková hmotnosť zjedeného ovocia za deň by mala byť 1-3 kg. Medzi jedlami musíte piť čistú neperlivú vodu;
• proteínový deň. Povolené sú kuracie filety, chudé ryby, krevety a kuracie vajcia. Okrem toho môžete použiť jogurt alebo tvaroh;
• kombinovaný deň. Diéta pozostáva z ovocia a zeleniny, ktoré boli prítomné v druhom a treťom dni diéty, ako aj z potravín známych tým, ktorí chudnú - dusená zelenina, pečené mäso, zeleninová polievka. Všetky jedlá by mali byť mierne podsolené. Konzervy a polotovary sú zakázané.

Po ukončení diéty je potrebné vrátiť sa k normálnej výžive postupne a každý deň zavádzať jeden nový produkt. Do 2-3 týždňov musíte sledovať obsah kalórií v menu, vyhýbať sa mastným a sladkým jedlám. Ďalším účinným spôsobom, ako si udržať váhu, sú dni pôstu raz týždenne.

Výhody obľúbenej stravy

"Obľúbená diéta" je účinný systém chudnutia, 4-5 kg nadváhy zmizne za 7 dní. Pri správnom vystúpení z diéty sa stratené kilogramy nevrátia.

Výhodou „Obľúbenej diéty" je striedanie jedálnička po dňoch, vďaka čomu je napriek výrazným obmedzeniam pestrý a nenudí. Prítomnosť pitného dňa v strave umožňuje vyložiť tráviaci systém a prispôsobiť žalúdok malým množstvám potravy.

Nevýhody a kontraindikácie "obľúbenej stravy"

Niektorí ľudia, ktorí schudnú, zaznamenávajú v prvých dňoch diéty pokles výkonnosti, únavu, zmeny nálad, bolesti hlavy a závraty. V dňoch pitia sú možné problémy s črevom, niekedy sa pozorujú skoky v krvnom tlaku.

"Obľúbená diéta" sa neodporúča pri hypertenzii, zlyhaní srdca alebo obličiek, ochoreniach tráviaceho systému. Nie je vhodný pre osoby so zvýšenou fyzickou, intelektuálnou alebo psychickou záťažou, je kontraindikovaný u detí, tehotných a dojčiacich žien.

Aké produkty sú povolené?

Povolené sú nasledujúce produkty:

• zelenina, ovocie, bobule (okrem hrozna a banánov);
• kuracie filé, kurací vývar, chudé ryby, morské plody, vajcia;
• odstredené mlieko, kefír, tvaroh, jogurt, nízkotučný syr;
• hrášok, pohánka;
• olivový olej, citrónová šťava, sójová omáčka;
• zelený a čierny čaj, čerstvo vylisované šťavy.

Soľ je prijateľná v malých množstvách.

Aké produkty sú zakázané?

Medzi zakázané potraviny patrí všetko, čo nie je zahrnuté v zozname povolených potravín, vrátane cukru.

Menu "Obľúbená strava"

Vzorové menu „Obľúbená strava" na 7 dní:

Prvý deň	Raňajky: 200 ml kefíru, čaj. Obed: 200 ml kuracieho vývaru. Svačina: 150 ml jogurtu. Večera: 200 ml mlieka.
Druhý deň	Raňajky: 2 paradajky. Obed: šalát z čerstvých uhoriek, kapusty a byliniek, ochutený olivovým olejom. Popoludňajšie občerstvenie: 2 uhorky. Večera: šalát zo sladkej papriky, uhoriek a byliniek.
Tretí deň	Raňajky: 200 ml ovocia a mliečneho kokteilu, čaj. Druhé raňajky: 200 ml mlieka. Obed: 200 ml kuracieho vývaru. Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml kefíru. Večera: 200 ml mlieka.
Štvrtý deň	Raňajky: 2 pomaranče. Druhé raňajky: grapefruit. Obed: ovocný tanier s jablkami, kiwi a pomarančmi. Občerstvenie: hruška a jablko. Večera: 200 ml mlieka.
Piaty deň	Raňajky: 2 varené vajcia. Druhé raňajky: 200 g varenej ryby. Obed: 150 g kuracieho filé, 100 g vareného hrášku. Popoludňajšie občerstvenie: 100 g tvarohu. Večera: 100 g syra.
Šiesty deň	Raňajky: 200 ml kefíru, čaj. Druhé raňajky: 200 ml grapefruitovej šťavy. Obed: 200 ml kuracieho vývaru. Popoludňajšie občerstvenie: 200 ml mliečno-ovocného šejku. Večera: 200 ml mlieka.
Siedmy deň	Raňajky: 2 varené vajcia, čaj. Druhé raňajky: akékoľvek ovocie. Obed: 200 ml ľahkej polievky s pohánkou alebo ryžou. Občerstvenie: akékoľvek ovocie. Večera: šalát z čerstvej zeleniny s rastlinným olejom.

Užitočné rady

• Tip 1: Nemeňte poradie diétnych dní ani nenahrádzajte jeden deň iným.
• Tip 2: do ovocných šalátov je vhodné pridať okrem grapefruitu aj kiwi, ktoré má tiež vlastnosti na spaľovanie tukov.

Charakteristika stravy	konečná známka
Trvanie: 7 dní Odporúčaná frekvencia: 1 krát za 4 mesiace Miera chudnutia: ★★★★★ Zabezpečenie: ★★★★ Odroda produktov: ★★★	štyriz 5 Názov diéty hovorí sám za seba – mnohí ju milujú pre jej účinnosť, ľahké dodržiavanie a jednoduchú diétu. Ak budete dodržiavať odporúčania pre správny odchod z diéty, riziko opätovného získania stratených kilogramov je minimálne.