Každý chce vyzerať skvele, no niekedy mu prekáža nadváha. Pohánková diéta je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Medzi nežným pohlavím je veľmi obľúbená. Aký je dôvod?
Pohánka a hmotnosť
Prečo je pohánková diéta na chudnutie taká populárna? Poskytuje nielen požadovaný výsledok, ale je tiež prospešný pre telo. V srdci takejto stravy je hlavnou a jedinou zložkou na konzumáciu pohánka. Takýto produkt je mimoriadne užitočný a potrebný, preto musí byť prítomný v strave každého človeka.
Predmetná obilnina obsahuje obrovské množstvo užitočných stopových prvkov: draslík, horčík, vápnik, železo. Obsahuje aj rastlinné bielkoviny (asi 6%), ktoré pomôžu nahradiť živočíšne bielkoviny počas diéty.
Pohánka je bohatá na vitamín B, ktorý počas diéty pomáha dodať krásu pleti, nechtom a vlasom – to je celkom príjemný bonus k strateným kilám navyše.
Vďaka prítomnosti vlákniny a vo veľkých množstvách pomáha pohánková strava očistiť pečeň a gastrointestinálny trakt od škodlivých látok.
Obsah kalórií v tomto produkte je minimálny, pretože 100 g obilnín obsahuje od 76 do 120 kcal. Táto skutočnosť určuje účinnosť pohánky. Telo je rýchlo nasýtené, ale zároveň neprijíma obrovské množstvo kilokalórií.
Hlavné pravidlá výživy
Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je správny výber pohánky. Chystáte sa do supermarketu na pohánku, mali by ste si vybrať iba celé zrná bez poškodenia. Obsahujú všetky užitočné stopové prvky, s ktorými môžete schudnúť. Ale poškodené zrná už stratili väčšinu toho, čo prináša maximálny efekt.
Aby ste stratili čo najviac kíl navyše a dali postavu do poriadku, pohánková diéta zahŕňa použitie iba tohto produktu. Ide o takzvanú prísnu diétu. Ak ho použijete, mali by ste úplne opustiť všetky prísady vo forme omáčok, kečupov, omáčky, korenín, cukru, horčice, oleja a dokonca aj soli. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť najpriaznivejšie výsledky.
Pohánková diéta na rýchle chudnutie je najúčinnejšia, ak je naozaj prísna. V súlade s tým môžete jesť počas dňa každé 2-3 hodiny v malých porciách (pár lyžíc). Je však potrebné zvážiť dôležitý bod, že časový interval medzi spánkom a posledným jedlom by mal byť 3-4 hodiny. Ak pred spaním stále pretrváva pocit hladu, je dovolené vypiť pohár kefíru (obsah tuku 1%).
Chudnutie na pohánkovej diéte je pomerne jednoduché, ale pod podmienkou, že človek má veľkú vôľu, pretože na určitý čas sa budete musieť vzdať úplne všetkých produktov. Je to dosť ťažké urobiť, aj keď je pohánka váš obľúbený produkt. A pred výberom takejto stravy pre seba sa určite poraďte s dietológom.
Aké sú nevýhody pohánkovej diéty? Existujú teda kontraindikácie, pri ktorých je jeho použitie nemožné: tehotenstvo, dojčenie, choroby gastrointestinálneho traktu, srdcové choroby, depresia. Koľko dní treba čakať, kým takáto diéta prinesie výsledky?
Neodporúča sa používať dlhšie ako 7 dní a oplatí sa to zopakovať až po niekoľkých mesiacoch.
Prísne menu pre krásnu postavu
Pohánkovú diétu, ktorej menu zahŕňa použitie nielen pohánky, možno odľahčiť. Preto môžete pridať malé množstvo ovocia a zeleniny. Pohánkovú diétu na 3 dni je možné zvoliť s cieľom skontrolovať, ako sa telo vyrovná, pričom dostane iba tento produkt. V dôsledku absolútnej absencie sladkostí v strave sa môže objaviť pocit únavy, ospalosti a rýchlej únavy počas fyzickej námahy. A preto nie každý dokáže vydržať diétu 7 dní.
Iba týmto spôsobom pohánková diéta počas 3 dní pomôže schudnúť asi 4-5 kg za tak krátky čas. Táto podmienka je dobre splnená, ak telesná hmotnosť chudnúceho pacienta je 100 kg alebo viac. Ak sa osoba s hmotnosťou 60 - 70 kg uchýli k takémuto obdobiu, jeho výsledok bude v rozmedzí 1 - 2 kg.
7-dňová diéta zase pomáha k výborným výsledkom všetkým, ktorí pri nej vydržia a nezlomia sa. Počas tohto obdobia môžete schudnúť v priemere 7 až 14 kg, existujú prípady, keď hmotnosť stratenej hmotnosti dosiahla 20 kg. Prísna diéta zahŕňa jedenie iba pohánky počas celého dňa.
Na 7 dní sa oplatí zásobiť 3, 5 kg pohánky. Môžete tiež použiť 1 šálku kefíru (obsah tuku 1%). Ako nápoje sa odporúča voda, ktorá by mala byť bez plynu. Je žiaduce používať ho pred jedlom a norma za deň je 1, 5 litra. Okrem vody je dovolené piť aj zelený čaj, ktorý by však nemal obsahovať cukor. Nežiaduce, ale môžete jesť malé množstvo sušeného ovocia (3-4 za deň). To umožní telu získať dostatok cukru na normálne fungovanie.
Takáto strava na chudnutie v bruchu je obzvlášť krásna, ale je lepšie ju opraviť súborom fyzických cvičení.
Ľahké menu na chudnutie
Tento typ stravovania naznačuje, že nielen pohánka vstúpi do jedálnička na každý deň. Spolu s hlavným produktom môžete použiť jogurt (bez tuku), kefír, syr (s minimálnym percentom obsahu tuku), tvaroh (bez tuku). Ale pohánku samotnú je dobré použiť s čerstvou zeleninou, ktorá neobsahuje škrob (paradajky, uhorky, mrkva, paprika). Počas dňa môžete jesť malé množstvo ovocia. Stojí za zváženie, že v tomto prípade sa nezmestia všetky. Takže nejedzte banány, čerešne, datle, tomel. Najlepšie je obmedziť sa na jedenie iba zelených jabĺk (1 denne), ak stále chcete dosiahnuť najlepší výsledok.
Pohánkovú diétu po dobu 3 dní možno odľahčiť, ale počas tohto obdobia bude možné schudnúť len pár kilogramov. Využiť ho môže dievča v prípade, že si treba obliecť krátke a obtiahnuté šaty a postava potrebuje len jemnú úpravu. Alebo o pár dní musíte ísť k moru, kde chcete ukázať vynikajúce telo v plavkách.
Ale pohánková diéta na týždeň, hoci je ľahká, ušetrí v priemere 5 až 10 kg. To je tiež celkom dobrý výsledok za tak krátky čas.
Správna výživa
Všetky recepty na varenie pohánky, ktoré ste predtým poznali, môžete zabudnúť, pretože v tomto prípade pohánka nepotrebuje priame varenie. Je to spôsobené tým, že stráca väčšinu prospešných vlastností, ktoré vám pomáhajú schudnúť. Pre správnu prípravu budete potrebovať: pohánka (0, 5 kg - za deň pre 1 osobu); voda (1, 5 l - čistá, nesýtená).
Je potrebné vziať obilniny a uistite sa, že pohánka je bez čiernych zŕn, opláchnite ju veľkým množstvom studenej vody. Ďalej odošlite pripravený produkt do panvice. Priveďte do varu 1, 5 litra vody a nalejte pohánku. Prikryte pokrievkou a dobre zabaľte, nechajte cez noc. Ráno sa získa dokonale dusená pohánka pripravená na použitie.
Niekedy v nej ešte môže zostať malé množstvo vody, ktoré stačí vypustiť. A nabudúce pridajte trochu menej vriacej vody. Nezabudnite, že nie je možné pridávať soľ, inak na otázku, či je možné schudnúť pomocou takejto stravy, bude potrebné odpovedať negatívne.
Po skončení diéty by ste túto udalosť nemali oslavovať koláčmi. Musíte prehodnotiť celý svoj jedálniček, nejesť veľké množstvo jedla. Je to spôsobené tým, že počas diéty sa žalúdok zmenšil, takže na jej konci by ste ho už nemali naťahovať.
Prvý týždeň a v budúcnosti sa odporúča piť veľa vody, nejesť veľa sladkostí. Recepty by mali byť ľahké, napríklad kuracia polievka. Je dobré si jedálny lístok naplniť čerstvou zeleninou a ovocím, ktoré neobsahujú škrob. Je užitočné jesť varené ryby, chudé varené mäso a hydinu. Môžete jesť tvaroh, syr, kefír a nemali by ste odmietnuť pohánku s dusenou zeleninou.
Diéta s použitím pohánky vám pomôže rýchlo, jednoducho a lacno zbaviť sa zbytočných problémov. Toto je najlepšia diéta na stratu brušného tuku.