Nebaví vás cítiť sa ako „bacuľatá" a všetok svoj voľný čas venovať hľadaniu efektívnej diéty, ktorá by vám pomohla zbaviť sa nenávidených kilogramov? Keto diéta je najlepším riešením vášho problému! Pri dodržiavaní diétnych predpisov ostanú nadbytočné kilogramy len v spomienkach a ostatní sa na vás budú pozerať úplne inými očami.
Keto diéta – pre koho je určená?
Spočiatku bola keto diéta vyvinutá špeciálne pre športovcov. Ľudia tomu hovoria aj anabolická diéta. Napriek tomu, že výsledky tejto metódy chudnutia sú jednoducho úžasné, diéta je dodnes predmetom dosť kontroverzných diskusií medzi medicínskymi vedcami.
Mechanizmy, ktorými táto diéta funguje, nie sú dobre známe. Je však spoľahlivo známe, že vzhľadom na to, že sa zo stravy vylúčia sacharidy, ktoré v ľudskom tele plnia energetickú funkciu, telo si musí hľadať nový zdroj energie, ktorým sú tukové zásoby.
Ak budete dostatočne dlho držať diétu (aspoň dva mesiace) a zároveň budete intenzívne športovať, môžete si svalovú hmotu nielen udržať, ale dokonca aj zvýšiť. Okrem toho sa zrýchli a zlepší metabolizmus, ktorého efekt pretrvá aj po ukončení diéty.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí držali ketodiétu, po ktorej nasledovala vyvážená strava, si oveľa ľahšie upevnili výsledky v porovnaní s tými, ktorí uprednostňovali stravu bohatú na sacharidy, no zároveň chudobnú na tuky a bielkoviny.
Pamätajte, že pred rozhodnutím o dodržiavaní ketodiéty je povinné absolvovať komplexné lekárske vyšetrenie, absolvovať všetky potrebné testy a uistiť sa, že váš zdravotný stav vám umožní držať diétu bez toho, aby ste nejako ublížili životne dôležitému orgánu.
Keto diéta má dve veľké výhody: po prvé, môžete jesť pomerne veľa mäsa (bravčové, hovädzie alebo kuracie); po druhé, výsledky na seba nenechajú dlho čakať a budú nielen uspokojivé, ale aj ohromujúce.
Menu keto diéty
Použite tabuľku so zoznamom povolených a zakázaných potravín. Stôl by mal byť vždy po ruke.
- Tuky: lieskové orechy, mandle, rôzne semienka obsahujúce značné množstvo bielkovín a vlákniny, rastlinné oleje (ľanový, kokosový, pšeničný olej), avokádo, vlašské orechy, tekvicové semienka, olivy, kyslá smotana, maslo, masť, pečeň.
- Bielkoviny: hovädzie, bravčové, jahňacie, ryby, fermentované syry, vajcia. Proteín sa nachádza aj v lieskových orechoch, vlašských orechoch a mandliach.
- Vláknina a uhľohydráty: zelenina s nízkym obsahom sacharidov: špenát, brokolica, kapusta, cibuľa, cesnak, kapia paprika (vysoký obsah vitamínu C), uhorky, paradajky (v obmedzenom množstve), citrusové plody (v určitom čase a tiež v obmedzenom množstve) .
- Zakázané potraviny: všetky obilné produkty (obilniny, cestoviny, chlieb), kukurica, zemiaky, ovocie (až na výnimky), mliečne výrobky (obsahujú laktózu, mliečny cukor), med, cukor, sýtené nápoje, alkohol.
- Výsledky ketodiéty
V skutočnosti môžete schudnúť 0, 5-1 kg za týždeň. Nesnažte sa znížiť počet kalórií, pretože všetko úsilie vyjde nazmar.
Ak budete správne a dostatočne dlho dodržiavať diétu, telo sa začne úžasným spôsobom premieňať – kým sa tuky spaľujú, svalová hmota rastie.
Ak po 4 týždňoch nie sú výsledky viditeľné, mali by ste prestať s diétou a hľadať alternatívne možnosti.
Veľa šťastia a skvelé výsledky!