Ako schudnúť doma

Samotná myšlienka, ako schudnúť doma, evokuje smutné spomienky na mnohých z nás. Skúšali a viackrát, však? A ako môžete schudnúť, keď chcete variť a každý deň sa snažíte nakŕmiť svoju rodinu niečím chutným, ak nemôžete opustiť tradičný večerný rodinný čajový večierok s lahodným koláčom alebo chutnými palacinkami? Pretože nemôžeme poraziť našu túžbu po vynikajúcich dobrotách, potom sa to pokúsime urobiť inak-budeme výstupné naše telo.

Takže začneme, možno s zdanlivo jednoduchými, dlhými -známymi, ale zároveň užitočnými a rozumnými tipmi, ktoré môžu poskytnúť hmatateľnú pomoc každému, kto chce doma schudnúť.

• Najprv sa naučte rýchlo variť, ale pomaly.
• Snažte sa neskúšať jedlo počas varenia.
• Približne každé štyri hodiny, urobte užitočné občerstvenie z jabĺk alebo sušeného ovocia, pomôže vám podporiť hladinu cukru v krvi a zachrániť vás pred neprekonateľnými útokmi hladu a zlej nálady.
• Uspokojte potreby vášho tela bez toho, aby ste ho nasýtili - toto je hlavné pravidlo.
• Je veľmi ťažké opustiť obvyklý spôsob svojho života, takže postupne robte všetko: vymeňte čokoládu, sušienky alebo svoj obľúbený koláč za ovocie alebo zeleninový šalát.
• V žiadnom prípade nezmení proces chudnutia na vyčerpávajúci boj s vaším telom, premieňajte proces chudnutia na zábavu a každý deň sa snažte potešiť svojím milovaným s niečím novým a užitočným.
• Myšlienka, že šálka opitého bez čohokoľvek, utopila chuť do jedla, je chybná. Je to iba káva, ktorá prispieva k výskytu chuti do jedla, takže je lepšie piť vodu-pohár teplej vody bez plynu 30 minút pred jedlom a postupne po celý deň.
• Ak naozaj chcete zjesť kúsok koláča alebo sendvič s maslom a klobásou, pamätajte, že si môžete vždy urobiť malú výnimku z pravidiel a vylepšiť ju ráno a večer opustite výdatnú večeru, jesť niečo ľahké a užitočné, napríklad zeleninový guláš.

A trochu užitočnejšie tipy. Často musíme mať občerstvenie na cestách medzi domácimi prácami. S týmto zlým zvykom sa budete musieť raz a navždy rozlúčiť. V tomto prípade bude So -Called „Pravidlo 5 minút" úžasnou spásou. Keď chcete ísť do kuchyne pri hľadaní jedla, počkajte 5 minút a pravdepodobne odvrátite niečo iné a zmeníte názor. Niekedy pomáha voda - smäd je často zamieňaný s chuťou. Akonáhle máte pocit, že chcete jesť, vypite podlahu pohára vody pri izbovej teplote. Ak chuť do jedla nezmizne, zjedzte. A ešte jedna vec: Bez fyzickej námahy nie je možné chudnutie. Domáce práce sú stále nákladom, hovoríte, a samozrejme bude mať pravdu. Niekoľko cvičení denne však nezasahuje, pretože však chodí pešo. Pohybujte sa viac, choďte so svojimi deťmi, dajte si pozitívne emócie a budúce zmeny vás prekvapia a potešia. Neukávajte rýchle výsledky, nevypadnite z extrému do extrému a rozhodnite sa, že práve ráno prestanete jesť a začnete schudnúť - pre telo sa toto rozhodnutie stane skutočným šokom, neprináša nič dobré. Začnite pomaly, začnite napríklad chudnutie, napríklad z dňov vykladania. Pomôžu vám postupne vstúpiť do diéty, ktorú ste si vybrali. Tu je niekoľko príkladov takýchto efektívnych dní nalačno, vyberte podľa vášho vkusu.

Kefirous Deň vykladania. Ak dobre tolerujete mliečne výrobky, určite využite túto príležitosť. Na taký deň budete potrebovať 1, 5 litra nízko -tukového kefiru (jogurt). Rozdeľte ho na 5-6 porcií. Pamätajte, že dnešný kefir propaguje črevá a zrelý, čo je viac ako 3 dni, naopak, pripevnite sa. Vyberte si „Zlatý priemer".

Nemáš rád kefir? Existuje alternatíva - deň pôstu s jogurtom, ktorý má rovnaké pozitívne body ako kefir, iba chutnejší. Vyberte si prírodný jogurt s krátkou trvanlivosťou a obsahom malého tuku, ktorý v našom čase nie je absolútne problém - v žiadnom obchode široký výber všetkých druhov jogurtov. Kúpte si dobrý prírodný jogurt bez zosilňovačov a konzervačných látok. Získajte 3 poháre jogurtu (na raňajky, obed a večeru) a 2 zelené jablká (v prestávkach medzi technikami jogurtu). Jogurt sa môžete variť v pomalom sporáku pomocou kyslej na tieto účely.

Najlepším dnešným dneškom je stále deň vykladania. Veľké množstvo bielkovín obsiahnutých v syre chaty eliminuje pocit hladu. V tomto prípade je tuk spálený, nie svalová hmota. Počas dňa vykladania nepoužívajte úplne nízkym obsahom tukov, čo porušuje metabolizmus. Najlepší obsah tuku v deň pôstu je 1, 5-1, 8%. Rozdeľte syr chata na 5 dielov (každý asi 80 g) a zjedzte ju každé 2-3 hodiny spolu s štvrtinou jablka, pite pol hodiny pred tým, ako si vezmete 2 poháre čistej vody, aby ste lepšie očistili telo.

Nemôžete robiť bez dňa bez mäsa? Získajte deň vyťaženia mäsa. Áno, áno, existuje. Patrí do kategórie „dobre -fed" - neexistuje žiadny pocit hladu a účinok je rovnaký. Dni na pôst z mäsa umožňujú doplniť zásoby bielkovín a železa, ktoré sú obzvlášť dobre absorbované z mäsa v neprítomnosti uhľohydrátov. Mäso sa vykladá, by mali vykonávať tí, ktorí sa nakoniec chcú prepnúť na diétu, ako je Kremľ. Na taký deň pôstu budete potrebovať 400 g s nízkym obsahom vareného hovädzieho mäsa alebo kuracieho prsníka bez soli. Mäso rozdeľte na 5 rovnakých porcií a jedzte počas dňa uhorkami, paradajkami alebo ľahkým bielym kapustovým šalátom (každý 100 g).

Pre milovníkov ovocia je tu deň vykladania jabĺk. Tí, ktorí majú problémy s tráviacim traktom, sú však prísne zakázané. Budete potrebovať 1, 5 kg čerstvých alebo pečených jabĺk, rozdelených na 5-6 techník. Tretia časť z nich je stále lepšie jesť v pečeni, pretože s takým spracovaním v jablkách sa vytvára viac pektínu - to najlepšie z absorbentov. Okrem jabĺk môžete piť čerstvo vytlačenú jablkovú šťavu alebo kompot čerstvých alebo sušených jabĺk bez cukru.

Ak máte trochu prípravy tela na možné ťažkosti, môžete bezpečne založiť diétu, ktorá sa musí opäť zvoliť, a zvážila všetky klady a nevýhody. Pokiaľ ide o ženy v domácnosti, najlepšou voľbou môže byť napríklad „strava podľa hodiniek". Nie je príliš tvrdá a celkom uskutočniteľná. Okrem toho, s jej pomoci môžete klesnúť 3 kg týždenne, čo, ako vidíte, nie je tak málo. Vrcholom takejto stravy je, že jedlá z potravín sa kombinujú s jednoduchými fyzickými cvičeniami. Nebudete hladovať a určite sa nebudete musieť nudiť. Týmto spôsobom sa môžete „baviť" 2-3 týždne bez absolútnej škody na zdraví. Pracujúce ženy si môžu túto stravu dobre zmestiť pre seba.

Diéta podľa hodiniek

• 7, 00 - ½ grapefruitu, 100 g kaše z akýchkoľvek vločiek, 1 zásobník. Mlieko, 1 jablko alebo hruška.
• 8. 30-A výlet do obchodu alebo pre niektoré z vašich firmy (vezmite dieťa do školy alebo materskej školy). Na zastávku - pešo, ale keď čakáte na prepravu - namáhajte svaly brucha, počítajte na 10 a uvoľnite sa. Opakujte toto cvičenie 50 -krát.
• 9. 00 - 100 g čerešní alebo sliviek (ak nie, môžete ich nahradiť akýmikoľvek sezónnymi bobuľami alebo ovocím).
• 11. 00 - tanier zeleninovej polievky.
• 12. 00 - Niekoľko fyzických cvičení (napríklad squat alebo robte niekoľko vĺn rukami, ktoré ich začínajú za chrbtom).
• 12, 30 obol 2 plátkov chleba s otrubím, 200 g šalátu, 25 g strúhaného syra, 1 stoh. nízko -FAT kefir alebo jogurt.
• 15, 00 - vetvička petržlenu a 1 zásobníka. voda.
• 17. 30 - 200 g sladkého kompotu.
• 18. 30 - opäť tanier polievky na chudnutie.
• 19. 00 - Večera s akoukoľvek zeleninou (okrem zemiakov), 200 g kuracieho mäsa alebo rýb (alebo 125 g hovädzieho mäsa s nízkym obsahom FAT). Môžete doplniť večeru 50 g mrkvy a 1 šálka nízko -tukového kefiru alebo jogurtu.
• 19. 30 - Sadnite si na pohovku a vyrovnajte chrbát, utiahnite brušné svaly a zdvíhajte a obidve nohy spustite 30 -krát.
• 20. 00 - Počas prestávky na reklamu vzostup z gauču a 20 drepov, rozširujte ruky dopredu na úrovni ramien.
• 22, 00 - Jedzte 1 hrušku alebo malý kúsok melónu a vypite 1 šálku čaju.

Ďalšia strava je jednoducho vytvorená pre nás, ruské ženy, je rovnaká jasná, rozmanitá a mierne nepredvídateľná, ale zároveň efektívne a chutné. Je určený na pomerne dlhé časové obdobie-najmenej 2 mesiace-a vylučuje čokoládu, sladkosti, sladké cukrárstvo, zmrzlinu, slané a údené jedlá z jeho ponuky, s výnimkou kapusta, ako aj alkoholických nápojov. Musíte piť veľa vody-1, 5-2 litrov za deň. Zatiaľ sa neodporúča jesť korenie, horčicu, akútne korenie a majonézu.

Ruská strava

Pondelok

• 1. raňajky-100 g varených rýb, 150 g kapustového šalátu kapusty, varenej mrkvy a zeleného hrášku, 1 šálka čiernej kávy bez cukru.
• 2. raňajky-150 g vareného mäsa, 100 g syra z skim, 2 jablká.
• Obed: Vegetariánska borsch, varená z akejkoľvek zeleniny, 150 g dusenej kapusty s mrkvou, 1 zásobník. Kompot z jabĺk.
• Večera: 100 g varených rýb, 2 varené zemiaky, 1 šálka čaju bez cukru.

Utorok

• 1. raňajky-200 g čerstvého kapustového šalátu so zeleným hráškom a cibuľou ochuteným rastlinným olejom, 1 šálka čiernej kávy.
• 2. zásobník raňajok-1. Nesladený jogurt alebo kefir.
• Obed: 100 varených štíhleho mäsa s dusenou mrkvou, 1 šálka jablkového kompotu.
• Večera: 100 g varených rýb, 2 varené zemiaky, 1 oranžová.

Streda

• 1. raňajky-1 vajcia mäkké, 1 toast vyrobený z čierneho chleba, 1 šálka čiernej kávy.
• 2. raňajky-100 g kaše pohánky.
• Obed: 150 g vyprážanej alebo varenej chudej hydiny, 1 jablko, 1 oranžová.
• Večera: Vinaigrette s pridaním sladkého bulharského korenia, ochuteného rastlinným olejom, 1 zásobník. jablková šťava alebo kompot.

Štvrtok

• 1. raňajky-1 zásobník. Kefira, 1 cracker.
• Druhé raňajky sú šalátom akejkoľvek surovej zeleniny ochutenej rastlinným olejom.
• Obed: 100 g vareného teľacieho teľacieho mäsa, 150 g šalátového šalátu s cibuľou s cibuľou a zeleným hráškom, ochutený rastlinným olejom.
• Večera: tanier zeleninovej polievky, 100 g strúhanej čerstvej mrkvy, korenené malým (veľmi malým) množstvom nízkej kyslej smotany alebo prírodného jogurtu.

Piatok

• 1. raňajky-3 lyžice. Chata syr, 1 šálka silnej kávy bez cukru.
• 2. raňajky-2 jablká, 2 pomaranče + 1 zásobník. Pomarančová šťava.
• Obed: 1 diétna klobása, 150 g čerstvej kapusty s citrónovou šťavou, 1 zásobník. Pomarančová šťava.
• Večera: 150 g rýb s nízkym obsahom tukov (more), 150 g červených ríše, 100 g husí (bobule je možné používať mrazené), 1 šálka minerálnej vody bez plynu.

Sobota

• 1. raňajky-100 g vareného mäsa, 100 g kapusta.
• 2. raňajky-100 g skimovej chaty.
• Obed: tanier zeleninovej polievky na hurovom vývaru, 1 plátok čierneho chleba.
• Večera: Malý kus chudého bravčového mäsa, 100 g strúhanej repy s slivkami, 1 šálka čaju bez cukru.

Nedeľa

• 1. raňajky-100 g kaše pohánky od 1 polievky. zlatko.
• 2. raňajky-150 g šalátu akéhokoľvek ovocia.
• Obed: 100 g varených rýb, 150 g šalátu akejkoľvek surovej zeleniny s rastlinným olejom.
• Večera: 100 varených mäso, 2 varené zemiaky, 1 stoh. jablková šťava.

Strava pre tých za 30

V tejto strave, navrhnutej na 2 týždne, existujú všetky minerály a vitamíny potrebné pre naše telo, pretože boli vytvorené profesionálnymi výživami.

Raňajky:

125 g syra, zeleninový šalát, 1 plátok chleba, čaju alebo kávy.

11. 00-1-2 Ovocie a zelená zelenina, napríklad zelená paprika, uhorky.

Večera:

Zeleninová polievka, repa alebo okroshka. Hovädzie mäso alebo morčacie mäso (1 čas za 2 týždne si môžete dovoliť pečeň vyprážanú na panvici bez pridania oleja). Ako prílohu môžete uvariť zeleninový šalát alebo pridať do misky 2-3 lyžice. Zelený hrášok.

Popoludňajšie občerstvenie:  

1-2 ovocie, 1 zásobník. Škaredý jogurt.

Večera:

Zelenina s 1 lyžičkou rastlinného oleja, tvarohu. 1-2 plátky čierneho chleba.

Počas tejto stravy sa odporúča piť 10-12 pohárov. Voda za deň. Niekoľko jabĺk, mandarínky, odtoku sa konzumuje denne a bez obmedzenia je zelená zelenina.

Keď ste vážne premýšľali o tom, ako schudnúť doma, už ste urobili prvý krok k novému úžasnému a zdravému životu. Okrem všetkých pochybností - Zmeňte obvyklý životný štýl a stravu! Vezmite optimizmus, ráznosť, príťažlivosť pre svojich spojencov, odvážne choďte po vybranej ceste a pamätajte, že každý deň, keď ste žili, nie je príprava na krásnu budúcnosť, to je samotný život. Takže to vylepšite!