Japonská diéta na 14 dní – efektívny spôsob, ako schudnúť

Japonská strava je veľmi populárna. Nezahŕňa však žiadnu exotiku. To znamená, že nemusíte jesť rožky a ryžové rezance každý deň. Produkty v ponuke pozná každý. Ich nákup a príprava teda nebude náročná. Vo väčšine prípadov dáva diéta vynikajúci výsledok a trvá dlho. Dôležitou podmienkou je však zabudnúť na predchádzajúcu diétu, jesť zdravé a plnohodnotné jedlo.

Diétne vlastnosti

Medzi Japoncami nie je veľa ľudí s nadváhou. „Vina" za všetko je používanie nízkokalorických potravín. Nie je s určitosťou známe, ako japonská diéta vznikla, ale všeobecne sa uznáva, že bola vytvorená na japonskej klinike. Po dvoch týždňoch jeho užívania sa metabolizmus prebuduje, takže môžete dosiahnuť dlhodobý výsledok. Napriek všetkým výhodám takejto výživy môžete „sedieť" na japonskej strave nie viac ako raz za 2-3 roky. A jeho trvanie by nemalo byť dlhšie ako 14 dní. Počas trvania diéty budete musieť opustiť používanie sladkostí, cukroviniek, soli a alkoholu. Medzi jedlami musíte veľa piť (minerálku alebo prevarenú vodu).

Zaujímavý fakt:Podľa odborníkov na výživu skonzumujú Japonci denne v priemere o 25 % menej kalórií ako obyvatelia ktorejkoľvek inej krajiny.

Menu na 14 dní

Úspech s japonskou diétou je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa presne dodržiava špecifikovaná schéma. A vyžaduje vážne diétne obmedzenia. Počet jedál za deň je 3, ale občerstvenie je zakázané. Odporúča sa začať ráno pohárom vody a večerať aspoň 2 hodiny pred spaním. Nemôžete držať diétu príliš rýchlo. Najprv by ste sa na to mali pripraviť: vzdať sa sladkého, rýchleho občerstvenia, slaného, znížiť množstvo porcií. Vo všeobecnosti neexistujú prakticky žiadne raňajky: je povolená iba šálka prírodnej kávy bez cukru a niekedy krajec sušeného chleba alebo sušienka bez prísad. Na obed a večeru budete musieť jesť malé, nízkokalorické jedlá. Vajcia a mäso by mali byť varené, ryby varené alebo vyprážané v rastlinnom oleji a kefír by mal byť nízkotučný a bez prísad.

Jedálniček na 14 dní japonskej diéty vyzerá asi takto (ale môžu existovať určité variácie).

	Raňajky	Večera	Večera
jeden	šálka kávy	varená kapusta s rastlinným olejom, vajcia (2 ks), paradajková šťava (200 ml)	morská ryba (100 g)
2	šálka kávy, krajec ražného chleba	morská ryba (200 g)	hovädzie mäso (100 g), kefír (200 ml)
3	šálka kávy, krajec ražného chleba	baklažán alebo cuketa vyprážaná v rastlinnom oleji	hovädzie mäso (200 g), vajcia (2 ks), čerstvá kapusta s rastlinným olejom
štyri	malá strúhaná mrkva ochutená citrónovou šťavou	morské ryby (200 g), paradajková šťava (200 ml)	ovocie (200 g akéhokoľvek)
5	malá strúhaná mrkva ochutená citrónovou šťavou	morské ryby (200 g), paradajková šťava (200 ml)	ovocie (200 g akéhokoľvek)
6	šálka kávy	kuracie mäso (500 g), čerstvá kapusta a mrkvový šalát oblečený s rastlinným olejom	čerstvá mrkva (1 ks), vajcia (2 ks. )
7	šálka zeleného čaju	hovädzie mäso (200 g)	alebo vajcia (2 ks) s čerstvou mrkvou a rastlinným olejom, alebo morská ryba (200 g), alebo varené hovädzie mäso a kefír (200 ml), alebo 200 g akéhokoľvek ovocia
osem	šálka kávy	kuracie mäso (500 g), čerstvá kapusta a mrkvový šalát oblečený s rastlinným olejom	strúhaná mrkva (1 ks) s rastlinným olejom, vajcia (2 ks. )
9	strúhaná stredná mrkva s citrónovou šťavou	morské ryby (200 g), paradajková šťava (200 ml)	ovocie (200 g akéhokoľvek)
desať	šálka kávy	3 malé strúhané mrkvy s rastlinným olejom, 50 g syra vajce	ovocie (200 g akéhokoľvek)
jedenásť	šálka kávy, krajec ražného chleba	vyprážaná cuketa alebo baklažán v rastlinnom oleji	hovädzie mäso (200 g), vajcia (2 ks), čerstvá kapusta s rastlinným olejom
12	šálka kávy, krajec ražného chleba	morské ryby (200 g), čerstvá kapusta s rastlinným olejom	hovädzie mäso (100 g), kefír (200 ml)
13	šálka kávy	vajcia (2 ks), varená kapusta s rastlinným olejom, paradajková šťava (200 ml)	morská ryba (200 g)
štrnásť	kávu	morské ryby (200 g), čerstvá kapusta s olivovým olejom	hovädzie mäso (200 g), kefír (200 ml)

Japonskú diétu je možné dodržiavať aj 7 dní, niektorí sa domnievajú, že optimálny počet dní nie je 14, ale 13. Sami si môžete vybrať možnosť, ktorá je pre vaše ciele vhodnejšia.

Ako sa dostať von z diéty

Keď človek dodržiava japonskú diétu, jeho žalúdok sa zmenšuje a je prestavaný na trávenie nízkokalorických potravín. Pri odchode z diéty si môžete jedálniček spestriť, ale vo všeobecnosti dodržujte rovnaké pravidlá: jedzte 3x denne v malých porciách, nezahryznite sa do múky a rýchleho občerstvenia, vyberajte si potraviny s vysokou energetickou hodnotou a nízkym obsahom kalórií . Napríklad je lepšie uprednostňovať obilniny, chudé mäso, zeleninu a ovocie. Ak je ťažké robiť bez občerstvenia, môžete si vziať kefír alebo müsli. Soľ a cukor by mali byť obmedzené na minimum. V ideálnom prípade by výstup z diéty mal trvať rovnako dlho ako samotná diéta.

Pomôžte telu

Pri odchode z diéty sa neponáhľajte so sladkosťami. Ak je chuť na ne príliš silná, môžete skúsiť užívať doplnky s obsahom chrómu a extraktu z garcínie kambodžskej, ktoré znižujú potrebu sladkostí, pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a stimulujú proces spaľovania tukov. Návod na použitie: dospelí 1 tableta 1x denne s jedlom.

výsledky

Za 2 týždne používania japonskej diéty môžete schudnúť od 5 do 8 kg. V tomto prípade dochádza k detoxikácii, reštrukturalizácii metabolizmu bez reštrukturalizácie práce tela. Aj pri mnohých obmedzeniach je diéta spravidla ľahko tolerovaná: nedochádza k bolestivému pocitu hladu a poklesu životnej energie. Efekt diéty trvá 2-3 roky. Je však dôležité vziať do úvahy, že čím menej telesného tuku, tým menej viditeľný výsledok.